Witam! Na siłke chodze od trzech miesięcy, mam 17 lat i waże tylko 65kg przy wzrośćie 180cm. Więc chciałem ułożyć sobie jakiś trening na mase. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIALEK KLATKA *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*/10/8/8/ lub 10/8/6/2 *wyciskanie hantli na skosie w gore 10/10/10 *rozpiętki na płaskiej 10/10/10 TRICEPS *podjazdy [...]
Witam. Mam 17 lat i ćwicze blisko od roku. Na początku (przez około pół roku) mój trening był ogólnorozwojowoy (3 razyw tygodniue). Dopiero jakoś od sierpnia skierował go ku przyrostowi masy. Na początku łagodnie 3 serie po 10 powtórzeń 3 razy w tygodniu. W połowie września poszedłem za pewną radą i zmusiłem mięśnie do większej stymulacji (4 [...]
Jestem nowa i zielona (moze nie do konca;odrozniam trening cardio od silowego ;)),zwracam sie wiec z prosba o pomoc jesli chodzi o moj trening,wykonywany gl w domu.Oto rozpiska: 1. Pon: aerobic (sala,ok. 45-50min));skakanka (10min) i "stepper" (15 min wchodze i schodze z taboretu przy muzyce) 2. Wt: ramiona z hantelkami 1,5 kg (przy plycie dvd,ok. [...]
witam mam 22 lata cwicze około 2 miesiecy wzrost 179 cm waga 85 biceps 37 moj plan treningowy (cwyczyłem nawet po 2 h dziennie )do tej pory był poprostu chaotyczny i bez sensu chce zastosowac trening masowy który podał uzytkownik niekwestio moje pytanie czy to ze cwiczyłem 2 miesiace swoim bezsensowynym treningiem pozwala mi od dzis zaczac [...]
Witam. Zmaierzam zacząć od stycznia chodzić na siłownię niestety nie mam jak na razie żadnego doświadczenia w tej materii. Dużo już na tym forum czytałem i wydaje mi się, że trening ACT byłby bardzo dobry jednak mam jeszcze pytania. Mam 175 cm wzrostu i ważę 65 kg. Poza tym trenuję piłkę nożną. Czy mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia, a jeśli nie [...]
witam ,co myslicie o takim systemie cwiczenia by cwiczyc kazda partie miesniowa na 1 treningu ,trening 3x w tygodniu i np: pon:wyciskanie sztangi na plaskiej -klata podciaganie sie na drązku -plecy ugianie ramion z hantlami stojac -bic wyciskanie wąskie -tric przysiady lydki wyciskanie sztangi siedząc -barki sroda: wyciskanie sztangi na [...]
Ello Nazwałem temat tak jak nazwałem, bo wiedziałem że wtedy najwięcej ludzi tu zajrzy Więc tak: Napisałem sobie jakiś czas temu taki trening kombinacyjny, no i nie chcialem go dawać na forum bo pewnie powiecie że beznadziejny itp. ale gdy zauważyłem że Niekwestio i zaraz po nim Don Garcia dali podobne treningi, więc pomyślałem sobie że może [...]
[...] - wolne Czwartek - wszystkie partie mięśniowe Piątek - wolne Sobota - wszystkie partie mięśniowe Niedziela - wolne Chodzi o to że robie wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu, na duże grupy mięśniowe po 3(może 4 lepiej?) serie na małe grupy po 2, na duże grupy mięśniowe z progresją i ze zmianą powtórzeń 10,8,6(no i jak miał bym robić 4 [...]
ćwicze od roku moj cel to siła i masa 1Dzień: Klata i Triceps + Brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6seri 8powt. + w ost.+4KG 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5seri 8powt. +w ost.+4KG 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 8powt. 4.Przenoszenie sztangielek za głowę 4 [...]
Czy są jakieś inne sposoby na poprawienie siły i zwiększenie mięśni oprócz treningu kulturystycznego? Niestety ćwiczę już 8 miesięcy i wyciskam 65 kg przy wadze 81 kg i nic sie nie poprawia. Próbowałem już różnych treningów, zmieniałem ćwiczenia, nawet raz zmieniłem rodzaj treningu i nic. Trening i dietę mam ok ale lepiej wkleję to wszystko tutaj [...]
Cwicze dopiero od miesiaca ale nie jest to moj pierwszy raz z silownia po poprostu mialem dlugo przerwę. Nie wiem czy dobrze mam rozlozone treningi i cwiczenia . Po konsultacjach z kumplami ktorzy cwicza juz troche dobralem odpowiedni trening. mam 178 cm wzrostu waga to 67 kg mam 18 lat. Chce oczywiscie zwiekszyc mase miesniowa. MOj trening pon: [...]
cześć! chciałbym wysłuchać waszych uwag, sugestii co do mojego treningu. Zalezy mi na przybraniu troche na masie (narazie na diecie, potem moze cos zakupie) i jesli chodzi o nogi to poprawic sile, aby potem na wiosne wyrobic sobie dynamike i szybkosc treningami sprinterskimi. Polaczylem trening na mase z treningiem z postu "hans cudotwórca", ale [...]
[...] razy ta sama sztange tak jak na kleczniku. nastepnie 20 razy na lawce znowu wyciskalem sztange tym razem dlonie na sztandze mialem daleko od siebie. tak wlasnie wygladal moj trening. tak cwiczylem tylko okolo miesiaca gdyz widzialem ze mi to nie pasuje. troche brzuch i rece mi sie poprawily a klatka nie wiele. teraz cos o sobie: mam 17 lat, waze [...]
Siema =) juz wczesniej dawalem do oceny moj trening, ale z samymi hantlami i lawka, a teraz doszla jeszcze sztanga. mam 16,5 lat, waze 75 kg, moj staz to 3 miesiace, trening na mase i tak sobie pomyslalem ze: plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 [...]
No wiec pisze juz dzisiaj kolejny raz. Wprowadzilem kilka poprawek do mojego treningu. Szczerze mowiac nie mialem bladego pojecia miedzy innymi o tym, ze na lawce wystarczaja 4 serie oraz o kilku innych rzeczach. Chcialbym zebyscie pomogli mi ulepszyc trening do maximum. Jak to okreslil uzytkownik Michail mam zamiar rozbudować swoje ciało i [...]
Witam Przeglądałem forum i trafiłem na ciekawy trening pepisa, link : http://www.sfd.pl/temat157420/. Postanowiłem na wzór ułożyć coś pod siebie, proszę o sprawdzenie i poprawę ew. błędów. Celem treningu będzie poprawienie jakości umięśnienia i spalenie trochę fatu, dieta będzie ok 2 tyś kcal. Jako aeroby zastosuje jazdę na rowerze 3-4 razy w tyg [...]
[...] wyglad ( moze dlatego ze odpoczynek miedzy seriami staram sie robic max 30 sec) ostatnio mialem problemy z zasypianiem, ale doszedlem do wniosku ze to nie wina tyle treningu co pomieszczenia ( musialem je solidnie wywietrzyc,) i najprawdopodobniej pozniejszego niz zwykle udania sie na spoczynek, wiec ten problem rozwiazany. jesli nie [...]
Cwicze cyklicznie... Co dwa miesiące zmieniam trening. Ta zmiana zaplanowana jest od stycznia, a od ok. połowy stycznia wchodze na cykl kreatynowy . Mam prawie 18 lat 176cm, 66kg, wąski w barkach z zadatkami na ładną kostke na brzuchu(już mam ładną), niezłą klatką i sporymi rozmiarami ud(55cm) ładnie wyrzeźbione , moim słabym punktem są barki i [...]
